Вода — основа життя і здоров'я кишечника
Ми всі знаємо, що потрібно пити воду, але часто нехтуємо цим правилом. Для здоров'я шлунково-кишкового тракту, і особливо для профілактики геморою, водний баланс має критичне значення. Вода — це той розчинник, який забезпечує нормальне протікання всіх обмінних процесів в організмі.
Як вода впливає на травлення?
Товстий кишечник працює як система зворотного всмоктування води. Якщо організму не вистачає рідини, він починає "витягувати" її з вмісту кишечника. В результаті калові маси стають сухими, твердими і компактними. Це призводить до запорів, необхідності сильно натужуватися при дефекації, що, в свою чергу, підвищує тиск у венах малого тазу і травмує слизову оболонку.
Чай, кава чи вода?
Багато людей вважають, що чай, кава, соки або супи можуть замінити чисту воду. Це поширена помилка. Напої, що містять кофеїн (кава, міцний чай), мають сечогінний ефект, тобто вони, навпаки, сприяють виведенню рідини з організму. Солодкі напої містять цукор, який може викликати бродіння в кишечнику. Тому для підтримки водного балансу найкраще підходить саме звичайна чиста вода.
Скільки потрібно пити?
Загальна рекомендація — близько 30-40 мл води на 1 кг маси тіла. Тобто для людини вагою 70 кг це приблизно 2-2.5 літра на день. Однак, ця норма може змінюватися залежно від фізичної активності, температури повітря та стану здоров'я. Важливо пити воду рівномірно протягом дня, а не випивати добову норму за один раз.
Поради для збільшення споживання води
Почніть свій ранок зі склянки теплої води натщесерце — це "запустить" роботу кишечника. Тримайте пляшку з водою на робочому столі, щоб вона завжди була під рукою. Встановіть нагадування на телефоні або використовуйте спеціальні додатки. Якщо вам не подобається смак звичайної води, додайте в неї шматочок лимона, огірка або гілочку м'яти.
Дякуємо, що пройшли наше опитування! Сподіваємося, ця інформація була для вас корисною. Бережіть себе!